“Masalah nyeri yang terjadi pada punggung berhubungan dengan gangguan
saraf, tulang yang mulai rapuh, ketegangan otot atau adanya cidera di sekitar
tulang belakang. “
Kebanyakan orang pasti
pernah mengalami nyeri pada areal punggung. Umumnya nyeri punggung akan hilang (sembuh) sendiri setelah beberapa hari. Tetapi
jika sakit punggung yang sudah kronis atau akut biasanya nyerinya bisa bertahan
lebih lama, bahkan berbulan-bulan dan juga sering kambuh.
Penyebab munculnya nyeri
punggung itu beragam, ada yang disebabkan gerakan yang salah, kemudian karena posisi
duduk yang tidak benar, stres / depresi, risiko kerja, kurang beraktivitas, dan
sebagainya. Suatu keadaan yang tidak nyaman ketika nyeri punggung. Untuk itu
pengetahuan mengenai cara-cara mengatasi nyeri punggung menjadi penting, supaya
dapat menghindarinya, mencegah atau bahkan menyembuhkannya.
Cara pertama mengatasi
nyeri punggung yaitu tetap aktif dan rajin beraktivitas atau rutin berolahraga.
Olahraga atau rajin beraktivitas dapat meredakan otot-otot yang tegang / kaku,
kinerja otot kembali optimal, melatih otot agar lebih kuat, dan memperlancar
peredaran darah. Dengan begitu nyeri punggung akan teratasi. Begitu pula bagi
penderita nyeri punggung yang sudah kronis, nyeri punggung yang kadang kambuh bisa
hilang apabila rajin beraktivitas atau rutin berolahraga.
Tips selanjutnya untuk
mengatasi nyeri punggung adalah mandi / berendam dengan air hangat atau kompres
“panas” wilayah punggung. Kompres dan sentuhan air yang sedikit panas efektif menghangatkan
otot-otot, melemaskan otot yang kaku tegang, meredakan nyeri, dan melancarkan
aliran darah.
Kemudian berpikirlah
positif, menyenangkan dan hindari stres yang berlarut-larut. Pikiran tertekan
atau stres ternyata bisa menyebabkan otot menjadi tegang yang imbasnya
menimbulkan nyeri pada bagian-bagian tubuh termasuk bagian tulang belakang (punggung). Oleh sebab itu jika mulai timbul
perasaan tertekan atau stres, segera atasi lalu berpikirlah yang positif juga
menyenangkan. Jangan biarkan stres berkepanjangan supaya tak terserang nyeri
punggung.
Faktor lain penyebab
nyeri punggung adalah gerakan atau tingkah laku yang tidak baik semisal
kebiasaan membungkuk terlalu lama saat di depan monitor, membalikkan badan
secara tiba-tiba, posisi tubuh salah ketika tidur atau saat mengangkat beban. Maka
cobalah lebih memperhatikan gaya hidup, waspadai kebiasaan atau tingkah laku
yang memungkinkan menyebabkan nyeri punggung, kemudian rubahlah perilaku
tersebut.
Cara berikutnya meredakan
nyeri pungggung yaitu terapi yoga, bisa juga senam, berjalan-jalan santai
sambil meregangkan tubuh, dan terapi pijat. Terapi sangat efektif guna menjaga
kebugaran tubuh, meringankan otot-otot yang kaku dan memproduksi hormon
endorfin (hormon yang berfungsi meredakan rasa nyeri). Lalu konsumsilah makanan
yang banyak vitamin K atau kalsium seperti sayur brokoli dan bayam. Tujuannya memelihara,
memadatkan tulang dan terhindar dari kerapuhan tulang pemicu nyeri. Tips yang
terakhir adalah minum obat pereda nyeri. Lakukanlah hanya apabila rasa nyeri
pada punggung begitu sakit, sebab obat pereda nyeri ini tidak bisa dijadikan solusi
utama karena sifatnya cuma sementara.
Sumber:
, 5 Penyebab Nyeri Punggung
Selain Stres dan Depresi, https://www.liputan6.com/health/read/3338817/5-penyebab-nyeri-punggung-selain-stres-dan-depresi, (diakses 4 Maret 2016)
Lika Aprilia Samiadi, 5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Kronis Tanpa Operasi, https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/mengatasi-sakit-punggung-kronis/, (diakses 5 September 2017)
Lusia Kus Anna, 5 Langkah
Cepat Hentikan Nyeri Punggung, https://lifestyle.kompas.com/read/2012/01/04/09572813/5.langkah.cepat.hentikan.nyeri.punggung, (diakses 4 Januari 2012)
No comments:
Post a Comment