Bernapas
merupakan salah satu kebutuhan yang sangat penting bagi manusia, itu sebabnya kesehatan
organ dan saluran pernapasannya mesti dijaga. Apabila sistem pernapasan tidak dijaga
baik-baik maka akan timbul masalah kesehatan seperti asma, infeksi saluran
pernapasan atas (ispa), sakit batuk, dan influenza, bahkan bisa terjadi peradangan
sampai sakit paru-paru.
Cara
efektif pertama untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan adalah menghindari udara
yang tercemar. Caranya bisa memakai masker jika keluar rumah, jauhi daerah yang
udaranya kotor dan hindari paparan asap rokok. Polusi udara membuat gangguan
saat bernapas dan dapat merusak sel-sel / jaringan organ pernapasan. Masker
berfungsi sebagai penyaring udara tambahan agar udara yang masuk ke saluran
pernapasan merupakan udara bersih dan bersahabat bagi organ pernapasan.
Kemudian
jagalah kebersihan tubuh dengan mandi secara teratur dan rajin bersih-bersih
tubuh. Lalu buatlah lingkungan sekitar memiliki udara segar dengan membuat ruangan
rumah yang banyak ventilasinya dan memperbanyak pepohonan di halaman. Tubuh bersih
dan lingkungan yang kualitas udaranya segar merupakan salah satu faktor penunjang
kesehatan pernapasan.
Cara
selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan minum air putih. Air putih sangat dibutuhkan
dalam proses detoksifikasi (mengeluarkan zat racun dari dalam tubuh) supaya berjalan
optimal. Air putih juga dapat membantu sekresi lendir pada paru bisa
dikeluarkan / tidak mengendap. Oleh sebab itu pemenuhan kebutuhan air putih
sekitar 8 gelas atau 2 liter perhari menjadi sangat penting untuk menjaga
sistem pernapasan tetap baik dan kelancaran proses detoksifikasi juga
metabolisme tubuh.
Jangan keseringan begadang, karena pada malam
hari bernapas cukuplah berat sebab jumlah oksigen sedikit, dampaknya dada bisa menjadi
sesak,. Lebih baik malam hari digunakan untuk tidur dan kemudian bangun pagi,
lalu hiruplah udara di pagi hari yang segar. Kualitas udara pagi itu sangat
baik, menyegarkan bagi saluran pernapasan dan menyehatkan tubuh karena
kandungan oksigennya melimpah.
Lalu
konsumsilah makanan kaya nutrisi yang baik untuk pernapasan yaitu ikan, sayur
dan buah. Tubuh membutuhkan antioksidan, vitamin A, C, E, mineral zinc, kalium, selenium, dan
magnesium guna menjaga kesehatan
pernapasan. Zat-zat tersebut dapat ditemukan pada ikan, sayur, buah, dan juga
susu. Untuk jenis sayur dan buah yang berkhasiat bagi pernapasan adalah kubis, wortel,
brokoli, kacang panjang, buah jeruk, apel, delima, serta anggur.
Rutin
berolahraga juga merupakan salah satu cara efektif dalam merawat kesehatan
pernapasan. Saat berolahraga secara teratur maka sistem peredaran darah akan berjalan
optimal. Dari sini organ pernapasan dapat terawat dengan baik, sebab organ
pernapasan selalu mendapat suplai nutrisi yang dibawa darah secara teratur. Olahraga
bermanfaat pula melatih organ-organ tubuh termasuk organ pernapasan supaya
kinerjanya tetap baik.
Cara
efektif yang terakhir untuk menjaga kesehatan pernapasan adalah hindari minum alkohol
secara berlebihan karena dapat membuat napas menjadi sesak dan rongga dada
terasa panas. Dan jangan lupa sesekali check
up kesehatan supaya mengetahui adakah masalah pada saluran pernapasan
khususnya mengetahui ada atau tidaknya penyakit paru-paru.
Referensi:
Aidil, 5 Cara menjaga kesehatan sistem pernapasan, https://www.infosehatkeluarga.com/5-cara-menjaga-kesehatan-sistem-pernapasan/,
(diakses 18 Desember 2015)
Riana, Bagaimana Cara Untuk Menjaga Sistem Pernapasan Tetap Sehat, https://sehatly.com/830, (diakses 6 September 2016)
Rizal Surya, 3
Sayuran Yang Berguna Untuk Meredakan Masalah Pernapasan, http://www.herbalogi.com/sayuran-pernafasan/, (diakses 27 November 2017)
No comments:
Post a Comment